ملف كامل عن التخسيس ( متجدد يعنى يتابع )

حساء الكرنب لحرق الدهون

يعد الكرنب من أنواع الطعام السالبة السعرات الحرارية، التي يؤدي تناولها
إلى فقدان الكثير من الوزن، لذلك نقدم لك هذا الحساء السحري، الذي سيفقدك
الكثير من وزنك عند تناوله، ولكن حاولي عدم إيقافه أو اتباع رياضة معه لشد
عضلات الجسم، حتى لا يعود جسدك للترهل مرة أخرى إذا توقفت عن تناول
الحساء.
أما عن مكونات الحساء فهي 6 بصلات خضراء مقطعة ( يمكنك استخدام البصل
العادي إذا لم يتوافر البصل الأخضر)، ثمرتا فلفل أخضر، صلصة طماطم، حزمة
كرفس أو بقدونس أو كزبرة، ثمرة كرنب مقطعة، مكعب أو مكعبا مرق دجاج،
بالإضافة إلى الملح والبهارات حسب الرغبة مع كمية مناسبة من الماء، ويترك
المزيج على النار حتى النضج، ثم يؤكل في أي وقت (ماعدا قبل النوم مباشرة)
وبأي كمية

.

سلطاتك منخفضة السعرات

هناك العديد من أنواع السلطات... بعضها صحي وبعضها عالي السعرات. إليك يا
سيدتي هذه السلطات منخفضة السعرات، التي ستساعدك على الحفاظ على رشاقتك
سلطة الزبادي:
يخلط كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من المستردة وملعقتين
صغيرتين عصير ليمون وفص ثوم مفري وملح وفلفل أسود. تحفظ السلطة بالثلاجة
لحين تناولها .
سلطة الخس والخيار:
تمزج رأس ثمرة خس مقطعة مع بصلة صغيرة مقطعة وثمرة خيار مقطعة وفلفل أخضر
رومي مقطع وطماطم مقطعة وملح وفلفل، ويقدم الطبق في الحال.
سلطة البيض واللبن:
تقطع بيضة مسلوقة وتمزج مع ملعقتين كبيرتين عصير ليمون وملعقة كبيرة بصل
مقطع وملعقة كبيرة لبن قليل الدسم ونصف كوب (أو حسب الرغبة) جبن أبيض قليل
الدسم





r=green]]لمشروب السحري لإخفاء البطن[/size]

هل حلمت يوما بالتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن؟ يمكنك الآن تحقيق
هذا الحلم بالمداومة على المشروب السحري الذي يمكنك تحضيره كالآتي:
امزجي مقادير متساوية من الشاي الأخضر والنعناع المجفف وقشر الرمان
المطحون (يباع عند العطار) والزنجبيل (يفضل طازجا) ثم اغليها في كمية
مناسبة من الماء.
تناولي هذا المشروب صباحا على معدة خاوية وسوف تذهلك النتيجة.

تغلبي على شعورك بالجوع
إذا كان الجوع شبحا يطاردك كلما حاولتي تنظيم سلوكك الغذائي، إليك هذه النصائح للتغلب عليه:




1- اشغلي نفسك كلما شعرتي بجوع مفاجئ بين الوجبات، وذلك بقراءة كتاب أو
ممارسة بعض التمارين الرياضية، فكلما زاد نشاطك، كلما قل تفكيرك بالطعام.
2- اشربي سوائل كثيرة والتي من أبسطها شرب لترين من الماء يوميا، لأن هذا
قد يخفف الشعور بالجوع بين الوجبات، ولكن - بالطبع - يجب تجنب السوائل
المليئة بالسعرات.
3- إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات، تناولي الأطعمة قليلة السعرات مثل
الخضراوات النيئة والفواكه، فهي تحتوي على ألياف مما سيشعرك بالشبع.

حتى تقل شهيتك للأكل
قد تعانين من اتباع بعض طرق الريجيم، وذلك لرغبتك في تناول بعض الأطعمة
التي تتعارض مع هذا الريجيم، وللتغلب على هذا العائق، يمكنك تقليل شهيتك
نحو الطعام بالطرق الآتية:
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- المضغ الجيد: حيث إن مضغ الطعام جيدا ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي
لتسجيل الشعور بالشبع.
- الرياضة مع الجهد: يعتقد كثير من الناس أن الرياضة والجهد يشعران
الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ولكن بعض الباحثين في
جامعة فلوريدا الأمريكية أثبتوا أن الجهد والرياضة يساعدان على حرق
السعرات الحرارية وعدم الشعور بالجوع لعدة ساعات

جنين القمح... صحة ورشاقة
هل تريدين طريقة فعالة للوصول إلى الرشاقة التي تطمحين إليها وصحية في نفس الوقت؟... جربي هذه الطريقة الآمنة والصحية.
تناولي ملعقة كبيرة من جنين القمح قبل كل وجبة، ثم اتبعيها بكوب ماء، أو
أضيفي ملعقتين كبيرتين من جنين القمح إلى كوب زبادي صباحا ومساء.
ويعتبر مزيج الزبادي مع جنين القمح وجبة صحية متكاملة خاصة في العشاء، لأنه سيشعرك بالشبع والامتلاء.
فجنين القمح يساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى فوائده الصحية الهائلة
التي تتلخص في علاج حالات الإمساك، وخفض الكوليسترول بالإضافة إلى فوائده
الصحية للكبد وغير

فطارك يؤثر على رشاقتك

من المعروف أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة باليوم على الإطلاق، لأنها تمد
الجسم بالطاقة اللازمة لمواصلة اليوم، ويختلف تأثير وجبة الإفطار وفقا
لمحتوياتها.
فقد أظهرت دراسة حديثة أن رقائق الذرة أو الشوفان التي تؤكل مع الحليب في
وجبات الإفطار تعتبر من أفضل الأغذية المساعدة في إنقاص الوزن، وقد يرجع
ذلك لأن الألياف الموجودة في الشوفان تبطئ معدل تفريغ المعدة من الطعام
فتجعلك تشعرين وكأن معدتك ما زالت ممتلئة لفترة زمنية أطول













مع الزبادي.. وداعا للبطن المترهلة

يعاني الكثير منا من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، بشكل قد يسبب
مشاكل صحية ونفسية، فإذا كنت واحدة ممن يعانون من هذه المشكلة، يمكنك
التخلص منها بوصفة سحرية.
فقد أثبتت دراسة حديثة أن تناول الزبادي يوميا يؤدي إلى التخفيف من ترهل
البطن حيث أن الزبادي يحتوي على أنزيم اللاكتيز، وهو الأنزيم الذي يتسبب
نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ


تخلصي من وزنك الزائد بطريقة سهلة وطبيعية

يعد اتباع الطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد أفضل بمراحل من اتباع
بعض أنواع الحمية المرهقة بدنيا ونفسيا، لهذا جربي هذه الطريقة الطبيعية
والصحية واللذيذة أيضا والتي تمنع تراكم الدهون في جسدك.
اغلي كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين قرفة مطحونة، ثم أضيفي ملعقة عسل أسود -
أو أي نوع من العسل إذا لم يتوفر العسل الأسود - واشربي المزيج يوميا على
معدة خاوية قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة، وفي المساء قبل النوم... وسترين
النتيجة ولكن بشرط الإنتظام.












لا تلجأي إلى الحمية

- إذا كنت غير قادرة على التخلي عن تناول الحلويات بعد الطعام فلا تحرمي
نفسك منها، ولكن عليك مقابل ذلك أن تستغني عن تناول الخبز، وتأكلي نصف
وجبتك.
- حددي لنفسك كمية الطعام التي ستتناولينها قبل جلوسك إلى المائدة، بحيث
لا تتعدي هذه الكمية أبدا... ولكن كوني واقعية عند تحديد هذه الكمية.
- لتفادي طعام المساء، والذي يكون عادة قبل النوم بوقت قصير، أضيفي بعض
الدهون الصحية إلى وجبات النهار كزيت الزيتون إلى السلطة، وتناول زبد
الفول السوداني؛ فذلك يساعد على الشعور بالشبع.

تناولي عشاءك مبكرا... والنتيجة مذهلة

هناك الكثير من العادات الغذائية التي نمارسها دون أن ندري أنها تتسبب في
ضرر هائل لأجسادنا وصحتنا، ومن هذه العادات... تناول وجبة العشاء في وقت
متأخر.
يؤكد الخبراء أن وجبة العشاء ضرورية... ولكن بشرط أن تكون خفيفة، ويتم تناولها مبكرا أي ما بين الساعة السابعة والثامنة مساء.
جربي هذه الطريقة وسينقص وزنك بطريقة رائعة، كما ستشعرين براحة هائلة في معدتك.

lor=red]]مشروب الرشاقة[/size]
هل مللت من حربك المستمرة ضد السمنة واستنفذت كل الأنظمة الغذائية؟... أقدم لك سلاحا جديدا عبارة عن مشروب كمون مع ليمون.
اغلي ملعقة كمون غير مطحون مع نصف ليمونة في كوب ماء كبير، ثم غطي المزيج وصفيه قبل الشرب مباشرة.


اشربي هذا المزيج السحري قبل كل وجبة، فهو لا ينقص وزنك فقط، بل يحتوي على
قيمة غذائية أيضا، ولا داعي لتذكيرك بأن تنظيم الغذاء والرياضات الخفيفة
لا غنى عنه



ابدئي في تناول حساءك

هل تريدين طريقة جديدة تساعدك على امتصاص كمية أقل من السعرات الحرارية؟
... تناولي طبقا من الحساء قليل السعرات في بداية كل وجبة رئيسية.
رجحت دراسة أمريكية أن تناول أي نوع من أنواع الحساء في بداية الوجبات الرئيسية يؤدي إلى تقليل امتصاص السعرات الحرارية بنسبة 20%.
وقد أكد الباحثون على ضرورة انتقاء أنواع الحساء قليلة السعرات الحرارية والتي تتراوح سعراتها بين 100 إلى 150 سعرا للوجبة الواحدة.

ثلاث خطوات لبطن مشدود
إن أكثر ما يشوه جسدك هو منظر البطن المرتخي لدرجة قد تصيبك بعدم الثقة
بالنفس والقلق الدائم، ولكي تتخلصي من هذه المشكلة يمكنك عمل الآتي:
الخطوة الاولى:
أكثري من تناول الخبز الأسمر والبقوليات والفواكه والخضراوات، وقللي من الأطعمة المقلية والدهنية والسكريات قدر الإمكان.
الخطوة الثانية:
احرقي السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضات الخفيفة يوميا مثل رياضة المشي.
الخطوة الثالثة:
مارسي تمارين شد البطن، واشفطي بطنك للداخل كلما استطعت وحافظي على عمودك الفقري مستقيم.
نصيحة:
عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك إلى سقف حلقك
حتى تتمكني من حفظ توازن رقبتك.



إرشادات لحماية رشاقتك

الدكتور حسن فكرى منصور يقدم الإرشادات التالية لتساعدك على حماية رشاقتك.
أكد الدكتور حسن إن التنوع السليم للأطعمة هو أسهل طريقة مضمونة لضبط
الوزن بعد إنقاصه وعدم العودة للوزن الزائد مرة أخرى. وأشار الدكتور حسن
فكرى إلى أن مبدأ تنوع الطعام لا يعنى الحرمان من تناول الأطعمة التي
تحبها وتشتهيها، بل يعنى تنظيم تلك الأطعمة وعدم تناولها في وقت واحد.
مثلا عدم تناول أكثر من نوع من النشويات في اليوم الواحد، أي لا يتم تناول
الأرز والخبز في يوم واحد، بل يجب الاختيار فيما بينهما. كذلك عدم تناول
اللحوم أكثر من مرة واحدة في اليوم، وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع
الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة. كذلك أشار الدكتور حسن إلى ضرورة عدم
خلط الكربوهيدرات الرديئة مع الدهون، وفى بعض الحالات الخاصة وعلى فترات
متباعدة يمكن تناول هذه الوجبة مع اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان عدم
امتصاصها بالجسم. وأضاف الدكتور إلى ضرورة عدم شرب الماء إلا بأقل كمية
ممكنة أثناء الطعام، حتى لا يحدث بروز الكرش. كذلك يجب شرب الماء في أوقات
بعيدة عن وقت تناول الوجبات، على أن نتناول من لتر إلى لتر ونصف يوميا.
وأكد الدكتور حسن على ضرورة تناول الخبز الأسمر فقط في وجبة الإفطار، وعدم
تناول اللبن سوى منزوع الدسم، والابتعاد عن تناول اللبن كامل الدسم. وينصح
الدكتور حسن بعدم خلط الأغذية المختلفة معاً، أي عدم خلط طعام نشوى بآخر
بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع، كالبيض واللحم
ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة
.