طرق للتخن

موضوع: طرق للتخن الخميس فبراير 11, 2010 2:27 pm

طريقة السريعة لزيادة الوزن :

لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،

على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،

وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.

تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي

على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.

وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،

بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،

وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،

بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،

والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،

مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،

مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .

°ˆ~*¤

§(*§*)§

¤*~ˆ°

أتمنى أن يحقق الموضوع الفائدة المرجوة

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،

7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،

موضوع: رد: طرق للتخن الأحد فبراير 14, 2010 2:13 pm

جزاكى الله خيرا
والجنة ونعيمها
والقول الخير
والفعل الحسن
والعقل المفكر
طرق للتخن 166

موضوع: رد: طرق للتخن الأحد فبراير 14, 2010 6:57 pm

تسلمي يا قمر علي الموضوع انا هحاول اطبقة يارب يجيب نتيجة