تمارينات للتخسيس

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

عايزين الاول يا بنات نقول على اهميه الرياضه
انتى تقدرى تتحكمى فى كل جسمك من خلالها


وان شاء الله الموضوع متجدد هجمع فيه كل
التمرينات لكل اجزاء الجسم
بالصور كمان باذن الله
يلا اى خدعه يا حلوين


عايزه خصر منحوت ملوش
مثيل
عايزه سيقان
ممشوقه ومشدوده
عايزه
مؤخره مرسومه وجذابه
عايزه بطنك تبقى زى الاجانب لازقه فى ضهرك
عايزه نشاط دايم على مدار اليوم
عايزه تمرينات للضهر
عايزه تمرينات للمعده
عايزه تمرينات للحصول على صدر مشدود
عايزه تمرينات للحصول على سيقان
ممتلئه بدلا من سيقانك النحيفه
عايزه تمرين للحصول على مؤخره ممتلئه


كل اللى تعوزيه هتلاقيه باذن الله
من خلال التمرينات المجمعه


تابعوا الموضوع يا حلوين
هنبدا يا حلوين باكبر مشكله بتواجه المراه
العربيه
وهى مشكله
الكرش


دى
تمرينات للتخلص من الكرش

اقدم
لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب
تستفادوا منها

طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل
مجموعه والتانيه مش اكتر من دقيقه راحه ..وكل ما تزيدى العدد حصلتى على
نتيجه افضل

1- تمارين البطن :







تمرينات لتنحيف الخصر
لتحصلى على خصر
منحوت

ده التمرين


دى صوره مكبره
للتمرين




ده التمرين الثانى




ودى صور مكبره للتمرين






وده بقا ثالث تمرين




التمرين الرابع


اللى بعده




ده تمرين لتنحيف الفخذ
والارداف








للكرش بعد الولاده القيصريه

دى طريقه مجربه من احدى الاخوات

وهى انك تشربى الصبح على الريق
كوب ماء دافىء معصور عليه ليمونه كامله وقبل النوم مباشره تشربى واحد كمان
وتمشى على كده مده شهر
لكن ان شاء الله هتشوفى النتيجه بعد 15 يوم




تانى حاجه بقا
علشان الترهلات
لما
تلاقى نفسك واقفه شدى دايما بطنك للداخل
ولازم تمشى كل يوم
المشى مهم اوى



وتقدرين تنامي علي ظهرك وترفعي رجليك زاويه حاده تقريبا لمدة 10 دقايق
بعدين ترتاحي شويه وتعيدنهاا مره ثانيه


تمرينات لتكبير المؤخره(الارداف)

وعضلات البطن والظهر وهدا شيء طبيعي في بدايه ممارسه
اينوع من التمارين الرياضيه وخصوصا إذا كانت الممارسه لسه جديده عالرياضه
(مالعبت بحياتهارياضها) او انها من النوع اللي بيلعب فتره وبيترك فتره يعني
مش منتظمه عليها

تمرينات الصباح لتنشيط
الجسم ورشاقته





التمرين الاول




التمرين الثاني



التمرين الثالث





التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



يتبــــــــــــــــــــــ
ـــــــع
[/center]

تمرينات رياضيه للظهر وعلاج
اوجاعه



















من
اصيب بألم فى الظهر ثم تعالج من الأعراض علية تأدية هذة التمرينات لانها
العلاج الأساسي للمشكلة و ليس علاج للعرض

قبل العمليات الجراجية للظهر و بعد استشارة الطبيب؟
بعد العمليات الجراحية .
للوقاية
من الم الظهر
حتى تستفاد من التمرينات لابد و ان يكون وزنك مناسباً !! اصحاب الوزان
الثقيلة لابد من فقط الوزن و هذا سهل و يسير بإذن الله و سأنشر لكم برنامج
فقط الوزن.....
من المهم ايضا ان يكون لدى المريض هدف فبدون هدف سيكون الأمر عسير اما مع
وجود هدف مثل الصحة و الجمال و .... ستكون التمرينات ممتعة و سريعة المفعول
مكونات البرنامج[/
1- تعديل العادات الحركية .
2- التمرينات البسيطة الارضية .
3- السباحة العلاجية ان امكن ؟؟؟؟************
التمرين بسيط جدا كل ما عليكم ان تبداء تدريجاً ... كل صورة تمرين 5 مرات و
كل يم نزيد 3 مرات على كل تمرين ..
البرنامج التأهيلي للظهر


1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطk " طبعا لو فى كرش يبقى قدر
المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او
صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات

3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق

- ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق

- ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى

- من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات

- من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم
التبديل

- من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل

9- قف و ظهرك ملاصق للحائط و برفق اضغط مع لصق ظهر كاملا للحائط

- اجلس فى وضع مستقيم حتى و ان كان على كرسي ذو مسند للظهر

2- من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسى و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5
مرات

3- من وضع الجلوس ارفع ذراعين لآعلى و ميل للأمام و طبعا مش مثل الصورة لان
اكيد عندك كرش " على كل حال ميل لألمام قدر ما تستطيع و كرر 5 مرات ببطىء .

4- نفس التمرين السابق ميل على احد الجانبين

- رفع الكتفين لأعلى مع الثبات 5 ثوان و كرر 5 مرات

- من وضع الجلوس التفت يميناً و انظر اسفل ببطى ثم كرر يسارا " و تذكر
التسليم بعد الصلاة





الاحماء

وده لازم منه قبل ما تمارسى اى رياضه
ولو معملتيهوش جسمك هيشد عليكى
ويوجعك

قبل
القيام باى تمرينات متنسوش الاحماء


وتفضلى تعمليه لغايه ما تحسى ان جسمك سخن



وبعد التمرينات خذى نفس عميق وخرجيه
لغايه
ما تحسى ان نفسك اتحسن ومبقتيش تنهجى

تمرين تعريض عظام الفخذين



للاسف من غير صور
لانى موجدتوش على النت

قفى باستقامه ثم ارفعى كعبى
قدميكى من على الارض
ومدى يديكى للامام وانزلى بجسمك مع ثنى ركبتيكى
ثم قفى مستقيمه وانزلى كعبيكى على
الارض
وهكذا 8
مرات ثم زيدى مع مرور الايام

بجد ميرسى كتير ع مجهودك الرائع ميرسى يا قمر

ايه الجمال ده يا تغريد
ميرسى كتير على الموضوع الجميل والمفيد ده