تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

تمارين للبطن و تخسيس البطن من خلال
تمارين بطن او تخسيس بطن و شد البطن
كالتالي

كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف
الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه
ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى
رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات
الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل
العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما
يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما
استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها
يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين
عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف
والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى
سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين
روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد
اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

منقول للامانة

تسلم ايدك ربنا يكرمنا

مشرف عدد الرسائل : 344 تاريخ التسجيل : 31/12/2009

فعلا بجد توبيك فوق الروعة
تسلم ايدك

تسلمي ياتغريد علي التوبيك
تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 5d6203658f

_________________

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 832004688

حين يتجاهلك شخص ما
أعرف انك الأهم لديه...حين لايستطيع الشخص ان يتأملك عند اللقاء الاول ..اعلم انه لايقاوم حبه لك ...حين يحتضنك شخصا ماوتشعر بان حضنه ليس كمثيل اي احتضان....اعلم بانك لاتحتاجه...وحين يرتف شخصا امامك ولا يستطيع ان يسيطرعلى تصرفاته ولا نضراته امامك....اعلم وبكل بساطه انه لايحبك.....بل يعشقك

مشرف عدد الرسائل : 108 تاريخ التسجيل : 01/01/2010

تسلمي ياتوتو على التوبيك الحلو ده

_________________
تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 591319924

لا تتخيل كل الناس ملائكة .. فتنهار أحلامك
ولا تجعل ثقتك بهم عمياء .. لأنك ستبكي يوما على سذاجتك
ولتكن فيك طبيعة الماء الذي يحطم الصخر ..
بينما ينساب قطرة قطرة ....

» تمارين بالصور للتخسيس للعايز يخس بس